春季天气渐渐转暖，不少人总是感觉疲倦想睡觉、起床困难、精神涣散、有气无力。这就是我们常说的“春困”。今天我们就来说说“春困”是由什么原因引起的？如何预防和改善春困？ △图片来源于摄图网 研究发现，人体经历了一个冬季的“蛰伏”，收缩的表皮毛细血管在春季气温变暖时会逐渐扩张，血管变软，末梢毛细血管供血量会增加，使皮肤血管血流量充盈起来。 春季里大脑血流量相对冬季减少，大脑特别是脑干容易出现缺氧缺血的情况，中枢神经系统兴奋性刺激信息减弱，抑制性功能相对增强，所以很多人在春季就容易打哈欠、浑身乏力、想睡觉。 许多人认为打哈欠是一种不正常的生理现象。其实这是一种错误的认知。实际上打哈欠是人的一种生理本能，睡眠不足、疲倦时打哈欠，医学上认为是由于大脑缺血、缺氧，引起机体的一种保护性反射，是深呼吸的形式。 △图片来源于摄图网 打哈欠可以使肺部得到扩张，颅内压下降，静脉的回心血量和输出血量增加，从而提高血液中氧的含量，增加脑的血氧供给，改善大脑的缺氧状态，缓解大脑疲劳。 因此，春季每一两小时打1~2次哈欠属于正常现象。但如果频率太高，并伴有其他症状如怕冷，记忆减退等，就要注意可能是其他疾病的原因。其次，春困通常出现在早春时节，其主要原因之一是冬春季节转换时，生物钟的调整滞后，不能与春季光照时间增长的昼夜变化一致。 △图片来源于摄图网 举个例子，比如您冬季通常是早晨7点起床，春季时太阳升起的时间比冬季早，您可能6点多就醒了，但身体的生物钟还没来得及到达“醒来”的时间点，因此身体会觉得乏力、困倦。 人体生物钟主要受光照、饮食、行为方式等外界因素及自身基因的影响，其中光照是主要的外界影响因素。褪黑素又是人体最强的生物钟信号，而日光照射是调节褪黑素分泌节律的主要途径。褪黑素有缩短入睡、觉醒时间，改善睡眠质量的功能，从而具有调整时差的作用。 通常人体内的褪黑素水平在凌晨2~3点时达到高峰，此时人体进入熟睡状态；凌晨4~5点时停止分泌；到了6~7点以后，身体会将残留的褪黑素代谢掉，不再发挥促眠作用，从而让身体真正清醒过来。 春季的到来，天明的时间越来越早，这是大自然催促人清醒的信号。然而受冬季的影响，早春时节早上醒来，体内往往还残留一定量的褪黑素，让人体犯困。与此同时，光照也会在一定程度上抑制褪黑素的分泌，使人体的生物钟逐渐调节成“天人相应”的状态。另外，早上起来的时候，五羟色胺等兴奋性激素处于较低水平，进一步加重了“春困”。 需要提醒的是，一般性春困，是气候改变尤其是气温回升带来的暂时性生理现象，但有些严重春困情况，很可能是以下某些疾病的征兆。 1、甲减疾病。 甲减患者都会出现类似疲乏、嗜睡的症状。甲减还会出现畏寒怕冷、少汗、体重增加、行动迟缓、记忆力减退、反应迟钝、皮肤干燥粗糙、毛发脱落、便秘、厌食等症状，有些女性患者还会出现月经过多的现象。 2、高血压、动脉硬化、糖尿病等疾病。 患有高血压、动脉硬化、糖尿病疾病等慢性疾病的患者，排出春困和睡眠不足后，还是哈欠不断，可能是脑动脉硬化日趋严重，血管内径越来越小，引起脑组织慢性缺血缺氧所致，此时应该引起足够重视。
3、心血管疾病。
心脏泵出的血液，差不多有1/5供给脑组织使用。因此，如果白天总是睡不醒，要警惕心血管疾病的发生或加重。
4、睡眠呼吸暂停综合征。
一般春困发作睡上个5~10分钟就可缓解为较清醒的状态，但如果一天发作几次甚至更多，要警惕“睡眠呼吸暂停综合征”等睡眠性呼吸障碍。
这类患者白天很容易出现困倦、乏力和嗜睡，晚上睡觉鼾声响亮而不规律，断断续续的，声音忽高忽低，甚至会出现呼吸暂停，此时应该引起重视，及早就医。
另研究发现，不良的饮食习惯也与春困有关。
1,饮食中铁元素缺乏。如果饮食里缺铁，到下午就容易犯困。铁元素是人体所需的重要营养素，能帮助机体把氧气运送到全身各个部位。
2、高糖高脂饮食。研究发现，大量摄入一些高糖、高脂的加工食品会导致人体犯困。因为加工食品通常含有纤维少而糖分多，过量的糖类会引起能量代谢紊乱；过量摄入油炸食品，消化系统需要更多的能量，才能处理其中的油脂，也会让你昏昏欲睡。
3、维生素B1缺乏。维生素B1有维护神经系统和能量正常代谢的功能。如果维生素B1缺乏，神经系统尤其是大脑的运转则会出现懈怠。
△图片来源于摄图网
在排出以上疾病因素后，还经常犯困，可以通过下面九大方法刺激身体，来提高精神状态缓解春困：
?1.犯困的时候，可以伸懒腰，舒展一下四肢。如下蹲10次，叉腰旋转10次，能加速体内血液循环，提高大脑的供氧量，缓解困倦。
?2.饮食上应多吃新鲜、富含B族维生素、膳食纤维及含铁的食物。如小麦胚芽、猪肝、胡萝卜、荠菜、小白菜、菠菜、油菜、核桃、大豆等。
?3.烹饪时加些葱、姜、蒜等佐料。有祛湿、促进血液循环的功效。也可以吃点酸苦麻辣味道的食物，或者泡杯茶，来缓解困意。
?4.春季应多晒太阳。春季早晨的阳光中蓝光占比较高，可促进人体内五羟色胺等兴奋激素分泌，抑制褪黑素，使大脑保持清醒。
?5.避免熬夜、保证充足的睡眠。早睡早起，即便偶尔晚睡，第二天早晨也不要睡懒觉，从而能够让大脑明确地接收到“白天”和“黑夜”的信号。
?6.多运动，尤其是有氧运动。可以去爬爬山，踏踏青；戒烟限酒，保持良好的心态。
?7.连续学习或埋头工作一小时，应放松5~10分钟。这短暂的几分钟可以适度的做一些拉伸、听一些音乐等，至少要把眼睛从书本或电脑前移开，到室外举目眺望，看看远处的风景。
?8.室内添置一些色彩艳丽并富有生机的饰物、花草，让人感觉更有活力。困倦时，还可以闻闻清凉油、花露水的味道驱除困意。日常多听些曲调优美明快、振奋人心的音乐，或者欣赏相声、小品，兴奋精神。还可以用冷水洗洗脸，提高神经系统的兴奋度，从而消解春困。
?9.早晚坚持进行头部按摩，能够消除大脑困倦。方法如下：用双手十指指端由前向后、由中间向两侧用力按摩10次；再短距离往返搔抓3次；最后轻缓按摩5次。
总之，春困是机体的一种适应性生理表现，是短暂的。可以通过调节作息、饮食和运动等环节。但由疾病引起的倦怠乏力，必须先治疗原发性疾病。
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