骨质疏松危害大，记住这几点可预防！ 在我们30岁左右的时候，骨密度会达到最大值，再往后，随着年龄增长、运动量减少、激素水平降低，骨骼密度逐渐降低。 尤其是绝经后的妇女和50岁以上的中老年男性，骨量流失最快，应该特别注意自己骨骼的健康状况是否发生变化。 这时候骨骼变得脆弱，轻微的碰撞和摔倒，就可能引起骨折，还常常会出现骨头疼痛、身高缩短、驼背等问题。 目前，世界医学把骨质疏松症分为三大类： 1.原发性骨质疏松症 原发性骨质疏松症是随着年龄的增长必然发生的一种生理性退行性病变。 现又把原发性骨质疏松症分为两个型： I型为绝经后骨质疏松症，为高转换型骨质疏松症，主要原因为雌性激素缺乏，常于妇女绝经后的5～10年间发病； Ⅱ型为老年性骨质疏松症，为低转换型骨质疏松症，病因是患者年龄的老化 一般发生在65岁以上的老年人。国外把70岁以上的老年妇女骨质疏松症也列为II型骨质疏松症。 2.继发性骨质疏松症 继发性骨质疏松症是由影响骨代谢的疾病或药物导致的骨量减少而造成，约占全部骨质疏松症的10%~15%。 3.特发性骨质疏松症 特发性骨质疏松症，多见于8～14岁的青少年或成人，多半有遗传家族史，女性多于男性 表现为患者染色体异常，成骨不全。妇女妊娠及哺乳期所发生的骨质疏松也可列入特发性骨质疏松症。 怎么去预防？ ①补充钙元素 摄入足够量的钙剂，帮助构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。应在一日三餐中多吃含钙量高的食物同时，根据需要补充适量的钙剂，以满足骨骼需要。若需要摄入钙剂，请在医生的指导下选择适合的钙剂。 食物中最好的钙的来源： ?奶制品，包括牛奶，奶酪，酸奶，布丁 ?绿色蔬菜，比如西兰花，菠菜 ?海产品 ?豆类 ②适量补充维生素D 机体要在维生素D的帮助下才能很好地吸收钙。在做好防晒的同时，让皮肤多接触阳光，这样可使机体自动产生更多的维生素D，尽量不用如遮光布或遮阳板等遮阳物。繁忙的现代社会，饮食营养不均衡，户外活动减少，不少人都需要额外补充维生素D。请在医生的帮助下，了解自己是否缺乏维生素D。 食物中最好的维生素D的来源：鸡蛋，鱼类和强化奶。 ③加强锻炼 对于那些喜欢长期卧床或不爱锻炼的人，患骨质疏松的风险会比正常人高。每周至少三到四次，每次30分钟的负重运动-步行，慢跑，负重训练等。游泳是对心肺功能很好的，但是对预防骨质疏松没有帮助。 适合老年人的运动包括慢跑、快走、太极、广场舞、力量训练、跳绳等，适量地做家务、买菜、遛弯等也是有益的运动方式，但要避免长时间保持一个过伸或者过屈的姿势。 ④健康的生活方式 ⑤预防跌倒 许多人跌倒后都会出现不同程度的骨损伤，所以预防跌倒很重要。 这些预防措施可以减少你在家里摔倒的可能： ?家居保持整洁，减少地上的东西 ?地板上没有暴露的电源线。 ?在浴缸，淋浴墙上，厕所旁边安装扶手。 ?良好的照明。 ?地板上不能太滑也不要铺毛绒绒的地毯。 ?如果经常摔倒，可以买个臀垫来保护。 ?物理治疗和平衡训练有助于防止跌倒。 骨质疏松是很普遍的疾病。不仅影响形象还可以严重影响生活质量。亚洲女性是高危人群。预防骨质疏松要从年轻时就开始，平衡的饮食，规律的运动，健康的生活习惯。必要时看医生，药物治疗。 声明：本站文章为转载仅作分享，图文版权归原作者所有，如有侵权请评论留言删除~ MMC（国家标准化代谢性疾病管理中心） 国家标准化代谢性疾病管理中心（MetabolicManagementCenter,简称MMC）是由中国工程院院士、医院副院长宁光教授牵头，中国医师协会发起成立的国家标准化代谢疾病管理中心，通过践行“一个中心，一站式服务，一个标准”原则，实现以糖尿病、肥胖症、高脂血症、非酒精性脂肪肝、高尿酸血症、骨质疏松为代表的代谢性疾病的规范诊治。 对代谢性疾病患者实行全人（血糖、血压、血脂、尿酸、脂肪肝、蛋白尿、眼底、血管等全面干预）、全过程（无病防发病，有病防并发症，有并发症防残防死）的标准化管理（统一检查检验仪器、统一干预标准、统一干预方法、统一控制目标），以期达到降低代谢性疾病及并发症发病率，提高人民生活质量的目的。 医院内分泌风湿科成立于年，是南阳市临床医学特色专科，医院第一家系统治疗内分泌代谢病的专科。 主要治疗糖尿病及并发症：糖尿病急性并发症、糖尿病足、糖尿病肾病、眼病、神经病变、心脑血管病及合并感染发热、妊娠糖尿病等；垂体疾病：如垂体瘤（矮小症、巨人症、溢乳、闭经）、垂体功能减退；甲状腺疾病：如甲亢、甲状腺肿瘤、甲减、甲状腺炎等；肾上腺疾病：肾上腺皮质功能减退、肾上腺肿瘤等；继发性高血压；性腺病：如男女不孕症，性功能障碍，月经紊乱异常等；代谢紊乱：如肥胖症、高血脂、低钾血症、高尿酸血症、痛风关节炎、骨质疏松症等；风湿免疫疾病：如类风湿性关节炎、系统性红斑狼疮、皮肌炎、硬皮病、血管炎、强直性脊柱炎等。
