白癜风形象大使 https://m.39.net/disease/a_6205157.html “薄薄的夏天来了，我想穿裙子！”“再不减肥，我的血压会蹭蹭的往上窜”“我一直在减肥，但是还是没有瘦下去”您会有这些烦恼吗？中国超重与肥胖患者人数已位居全球第一，肥胖会带来不低于16种的并发症，所以减肥刻不容缓！科学减肥！全民动员！
肥胖是什么？
医学定义：指机体脂肪总含量过多和/或局部含量增多及分布异常，是由遗传和环境等因素共同作用而导致的慢性代谢性疾病。肥胖的特征包括个方面：脂肪细胞的数量增多、体脂分布的失调以及局部脂肪沉积。
其实我们只需要记住这个：BMI=体重（kg）/身高2（m2），作为判断肥胖的常用简易指标。
图片来源于临床指南对照一下！您在哪个范围呢？
哪些人容易胖呢？
原发疾病：如糖尿病、卵巢多囊卵巢综合征、甲减等疾病，易合并肥胖；生活习惯：工作、生活不规律，营养不均衡，缺少健康生活习惯，如暴饮暴食，不坚持运动锻炼，喜食甜食、高热量等食物；大量吸烟的人群，抽烟能够抵抗人对于饮食的欲望，而且长期抽烟会导致体内的新陈代谢变慢，进而导致体重增加；精神状态不佳以及情绪压力较大的人群，在强大工作压力之下很多人为了释放压力，所以会选择大量摄入高热量的食物，长期如此会引起肥胖。女性产褥期或更年期，产褥期时喜欢进补就易造成肥胖症，而女性更年期时激素改变，雌激素减少，就易发生肥胖症。肥胖有具有明显的家族聚集性：父母为肥胖者，子女也容易发生肥胖；
这些您中招了吗？
图片来源于网络，感谢原作者，侵权删!如何科学减肥？
第一：从饮食来控制吧!通俗地说：管住嘴!
健康膳食的原则是：
多食：全谷物、蔬菜、水果、大豆及其制品、奶类及其制品、鱼肉、坚果、饮水(饮茶、咖啡)。少食：①咸、腌、烟熏食品；②高盐；③高糖及加糖食品；④高脂及油炸食品；⑤畜肉；⑥饮酒、含糖饮料；⑦减少在外就餐及外卖点餐。
图片来源于网络，感谢原作者，侵权删！第二：运动！动起来！如果实在管不住嘴！那就迈开腿！燃烧我们卡路里！
图片来源于我的朋友！感谢朋友提供！运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动总消耗热量须达00千卡。
以下列举数种能消耗00千卡的运动以便参考。（循序渐进！选择适合自己的）
慢跑40-50分钟骑自行车1小时-75分钟散步1小时-1个半小时快走，走步机(6千米/小时)40-50分钟游泳0-40分钟爬楼梯级(不计时间)跳绳0-40分钟有氧健身操40-50分钟
对于平日都不运动，活动量极少的人而言，要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”！拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，也可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯；路程较短时，以走路代替搭车，健康绿色环保!
健康的膳食、科学的运动、自律的生活！相信你会瘦得更美丽、更健康、更有自信！#减肥#
图片来源于网络，感谢原作者，侵权删！