联成迅康医药这些食物帮你降疲劳

发布时间:2024/2/29

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长时间睡眠不足、长期处于紧张的工作或学习中、背负着较大的心理负担等,均会让人们感觉到疲惫,表现为全身无力、精神状态差、学习或工作效率下降等,这种情况下除了有充足睡眠外,还需积极调整饮食。

如何通过饮食来缓解疲劳感?

1、嗓子不适

天气干燥、长时间说话易造成嗓子干涩和声音嘶哑,不妨适当吃梨和白萝卜。梨中含有大量水分,能起到清热化痰和生津止咳效果,能缓解咽喉干燥、声音嘶哑、嗓子疼痛和瘙痒、痰液黏稠等症状。白萝卜能起到消炎功效,能减轻嗓子肿痛和声音嘶哑。也可以适当吃橄榄、百合以及蜂蜜,同样能缓解嗓子疼痛。

2、胃肠道不适

一日三餐不规律、暴饮暴食易出现胃肠道不适,如胃痛、反酸和嗳气。日常可以适当喝小米粥,有助于消化,促进胃部血液循环,缓解胃部不适;同时注意饮食清淡,吃饭时做到细嚼慢咽。

3、眼睛疲劳

过度用眼易造成眼睛干涩、看东西模糊等,可以适当补充胡萝卜素和叶黄素,能保护视网膜和眼底黄斑,防止眼睛受到紫外线损伤。这两种营养可以从枸杞、动物肝脏、芒果和胡萝卜中获取。

4、大脑疲惫

大脑反应迟钝、精神状态差、注意力不集中、记忆力下降等,说明大脑太疲惫。可以适当吃含Ω-3脂肪酸的食物,如金枪鱼、三文鱼和坚果等,有助于大脑自我修复,为大脑提供足够能量,缓解疲劳感。

5、全身乏力

缺镁易造成精神紧张、心律失常以及易激动;缺铁可造成反应迟钝,脾气暴躁,注意力涣散等,日常可以多吃瘦肉、豆类、坚果和鸡蛋以及燕麦等来补充铁和镁,能为肌肉和大脑提供足够能量。

6、肌肉酸痛

长时间坐着可产生乳酸和组胺,造成肌肉酸痛。不妨适当吃生姜,能起到消炎止痛效果,减轻肌肉酸痛感;或适当吃樱桃,其中含有花青素,能促进血液循环,缓解肌肉酸痛感。

若身体持续处于劳累状态,即使有充足睡眠、调整饮食后也无法改善,还需警惕疾病,如甲亢或甲减、糖尿病、肝病或肾病等。日常应少喝浓茶或浓咖啡,以免让人们过度兴奋而造成疲劳;15点之后不能喝酒,以免抑制中枢神经系统,破坏睡眠质量。

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